本日惊蛰，算作春季第三个骨气，惊蛰的到来标识着阳气升发、蛰虫初醒、万物萌动。中医以为，春气通于肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，与春季的升发之气相应。此时东谈主们容易出现怒火过旺、肝郁气滞等问题。北京中医药大学东方病院经开院区轮廓内科副主任医生白桦请示，惊蛰时节养肝正那时赌真钱老虎机app(中国)官方网站，东谈主们需适当“春生”之气，疏肝理气、结伙阴阳，助力肝气领会，为一年的健康奠定基础。

铭刻养肝三法

“疏肝气，忌压抑；清怒火，防过亢；滋肝阴，养肝血，是东谈主们需要铭刻的养肝三法。”白桦指出，春季肝气茂盛，若始终神色压抑、惊愕或熬夜，易致肝气郁结，出现胸胁胀痛、口苦咽干等症状，此时应以“疏泄”为要，不错通过运动、神色改革等花样让肝气顺畅流动。

此外，惊蛰后气温回升，东谈主体阳气外越，若饮食辛辣或熬夜，易引发怒火上炎，发达为面红目赤、烦燥易怒，需符合清肝降火，幸免阳气过亢。白桦暗意，肝主藏血，春季易因肝血不及导致头晕、概念抵赖、指甲干枯。尤其女性经期后或始终用眼过度者，尤需预防补血柔肝。

减酸增甘、结伙肝脾

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈……”，唐代孙想邈曾言：“春七十二日，省酸增甘，以养特性。”白桦以为，春季肝气茂盛，酸味入肝，但春季不宜过酸（如醋、山楂），反伤脾胃，应搭配甘味食品（如大枣、山药、南瓜），能补益脾胃，结伙肝脾。

白桦推选如下饮食：绿叶蔬菜，如荠菜、菠菜、芹菜等富含叶绿素和维生素，可清怒火、助排毒；芽类食品如芽菜、香椿芽等蕴含生发之力，适当春生之气，可助肝气舒展；枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，柔润肝血，恰当熬夜、目干者；菊花、玫瑰花沏茶，可缓解目赤、头痛。

此外，应预防少食辛辣炽热（如辣椒、酒）、浓重煎炸之物，以免助火伤阴。

起居护肝、情志疏肝

“惊蛰后昼永夜短，东谈主体应适当当然，‘夜卧早起’，不晚于23点入睡，早晨7点前起床，利于阳气升发。”白桦提倡，不错晨起梳头百下，头为诸阳之会，用木梳从前额向后梳，可运动胆经、激勉阳气；午后小憩养肝血，11-13点为心经适时，闭目静坐15分钟，能柔润肝血；避“风邪”，春主风，出门幸免穿过于紧身衣物，以免拘谨肝气疏泄。

此外，中医以为肝为“将军之官”，情志抑郁或暴怒最易伤肝。惊蛰时节，也可借助以下关节改革神色。

“嘘”字诀：早晨面向东方，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”（xū）音，重叠6次，可泄怒火。

踏青远看：登高或溜达公园，构兵当然绿色，肝开窍于目，绿色入肝，能舒徐神色。

音乐疗法：听角调式乐曲（如《胡笳十八拍》），中医以为角音通肝，可缓解惊愕。

还不错推拿如下穴位。

太冲穴：足背第一、二跖骨勾搭部前线凹下处。逐日按压3分钟，可疏解肝郁、降怒火。

敲胆经：沿大腿外侧裤缝线（胆经循行处）从上至下敲打，旦夕各50次，助肝气疏泄。

推肝经：坐位，双手交叠从大腿根部（急脉穴）推向膝盖，运动肝经淤堵。

新京报记者 张兆慧

校对 穆祥桐